BodyBuilden
Bodybuilding is een sport waarbij zo veel mogelijk spiermassa wordt opgebouwd met fitness oefeningen, waarmee de spieren gestimuleerd worden om te groeien. In feite bouw je je eigen lichaam en probeer je je eigen doelen te bereiken door middel van krachttraining. Door bepaalde spieren gericht te trainen, werk je aan het uiterlijk van je lichaam om jouw lichaam helemaal in shape te krijgen. Je probeert een perfecte fysiek op te bouwen door het aanmaken van spiermassa en het verbranden van lichaamsvet (droogtrainen of cutten genoemd). Naast het vele trainen komen er nog veel meer dingen kijken bij bodybuilden: voeding, supplementen en verschillende variërende trainingsschema’s.
Krachtige bodybuilder die zo droog is dat de aders goed zichtbaar zijn.
Geen sport maar een levensstijl
Bodybuilden is echt een levensstijl, want het is niet makkelijk om het te combineren met een ‘normale’ levensstijl, zeker niet als je mee doet aan (professionele) wedstrijden. Je moet namelijk altijd op je voeding letten, alles afwegen en berekenen en daarnaast moet je natuurlijk veel uren in de sportschool door brengen, het kost namelijk heel veel tijd om spieren op te bouwen. De hoeveelheid calorieën die een bodybuilder per dag consumeert, ligt vele male hoger dan een normaal persoon of sporter. Naast dat ze veel meel calorieën consumeren, ligt de nadruk op de verdeling van de macronutriënten (koolhydraten, vetten en eiwitten). De juiste verdeling hiervan is namelijk zeer bepalend voor het resultaat. Niet alle bouw- en voedingsstoffen kunnen uit voeding gehaald worden, daarom maken bodybuilders vaak gebruik van voedingssupplementen, zoals bijvoorbeeld proteïne, creatine, en verschillende vitamines. Maat ook normale producten waar veel eiwitten in zitten zoals bijvoorbeeld kip, mager rundvlees en groenten en peulvruchten worden veel gegeten.
Bodybuilden draait voornamelijk om zoveel mogelijk te groeien in spiermassa, maar zo min mogelijk in lichaamsvet. Deze periode noemen ze bulken. Na de bulk periode volgt er een periode waarin het vetpercentage zoveel mogelijk verlaagd wordt met behoud van spiermassa. Deze periode noemen ze droogtrainen of cutten.
Krachttraining: Bodybuilders in actie
Bicep Curls door een mannelijke bodybuilder
Vrouwelijke Bodybuilder: pose 'Back Double Bicep'
Bodybuilden draait echt om het fysieke aspect of te wel het uiterlijk, niet om de krachtproeven. Het draait altijd om het verbeteren van het uiterlijk doormiddel van spieropbouw. Daarom gebruiken sommige bodybuilders dan ook anabolen steroïden (anabolen). Anabolen zijn medicijnen (chemische varianten van het mannelijke geslachtshormoon testosteron) die er voor zorgen dat spieren sneller worden aangemaakt, het lichaam sneller herstelt na een training, waardoor er dus meer getraind kan worden, waardoor je uiteindelijk dus in een korter tijdsbestek betere resultaten behaalt. Het gebruik van anabolen brengt wel vele gezondheidsrisico’s met zich mee en staat daarom op de doping lijst met verboden stoffen.